wyciskanie sztangi

[...] górze nie daję rady utrzymać napięcia mięśni, więc kawałek "spadam" i dopiero później powoli się opuszczam 5/5/5/3 5/5/4 6/6/3/2 6/6/6/6 6/6/6/10 6/6/6/6 6/6/6/12 6/6/6/6 wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 15x20kg/12x25kg + 10x25kg/8/8x30kg/5/5x35kg --> czy jest jakiś sposób, żeby 30kg i więcej nie miażdżyło mi nadgarstków [...]

[...] do przodu i do tyłu, zamiast ruszać tylko nogą skupiając się na pracy pośladka. opuszczanie na drążku nachwytem 5/5/5/5 5/5/5/5 5/5/5/4 5/5/5/3 5/5/5/3 5/5/4 6/6/3/2 wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 15x20kg/12x25kg + 10/10x30kg/8/5x35kg 15x20kg/12x25kg + 12x25kg/10/8x30kg/5x35kg 15x20kg/12x25kg + [...]

[...] na drążku nachwytem 5/5/5/5 --> ostatnie 1-2 powtórzenia były już takie trochę bez siły i kontroli spięcia mięśni {{:-( 5/5/5/5 5/5/5/5 5/5/5/4 5/5/5/3 5/5/5/3 5/5/4 6/6/3/2 wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 15x20kg/12x25kg + 10/10x30kg/8x35kg/5x40kg 15x20kg/12x25kg + 10/10x30kg/8/5x35kg 15x20kg/12x25kg + [...]

[...] na koniec, a teraz zrobiłam normalnie i faktycznie jest duża różnica, po całym treningu plecy są już trochę wymęczone 5/5/5/5 5/5/5/5 5/5/5/5 5/5/5/4 5/5/5/3 5/5/5/3 wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 15x20kg/12x25kg + 10x30kg/8x35kg/5/5/5x40kg 15x20kg/12x25kg + 10/10x30kg/8x35kg/5x40kg 15x20kg/12x25kg + [...]

[...] isolator 20/20x9kg 20/20x9kg 20/20x9kg 15/15/15/15x9kg 15x4kg/15/15/15x9kg opuszczanie na drążku nachwytem 6/5/5/5 5/5/5/5 5/5/5/5 5/5/5/5 5/5/5/5 5/5/5/4 5/5/5/3 5/5/5/3 wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 15x20kg/12x25kg + 10x30kg/8x35kg/4/3/3x40kg 15x20kg/12x25kg + 10x30kg/8x35kg/5/5/5x40kg 15x20kg/12x25kg + [...]

[...] opuszczanie na drążku nachwytem 6/5/5/5 6/5/5/5 5/5/5/5 5/5/5/5 5/5/5/5 a tu wspomniane drugie powtórzenie, bujane i niedociągnięte https://youtu.be/iwKfPSPG7bM wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 15x20kg/12x25kg + 10x30kg/8x35kg/5/5/3x40kg 15x20kg/12x25kg + 10x30kg/8x35kg/4/3/3x40kg 15x20kg/12x25kg + [...]

[...] opuszczanie na drążku nachwytem 6/5/5/5 --> jak już wspominałam na początek poszły dwa pełne podciągnięcia podchwytem :-) 6/5/5/5 6/5/5/5 5/5/5/5 5/5/5/5 5/5/5/5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 15x20kg/12x25kg + 10x30kg/8x35kg/5x40kg/3/3x45kg --> w końcu się udało z tymi 45kg- czaiłam się na nie już od 3 czy 4 [...]

[...] ze sztangielkami w opadzie stojąc 12/12/12x2,5kg (waga jednej sztangielki) W tym miejscu chciałabym zapytać czy to ćwiczenie lepiej robić stojąc, czy siedząc na ławce? wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw rąk 15x10kg/12/15x15kg Nie jestem pewna, co do wagi sztangi niestety :-? przyjęłam, że ważyła 10kg uginanie przedramion ze [...]

wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 15x20kg/12x25kg + 10x25kg/8/8x30kg/5/5x35kg --> czy jest jakiś sposób, żeby 30kg i więcej nie miażdżyło mi nadgarstków przy chwycie na szerokość znaczników na sztandze? Trzeba odpowiednio ułożyć sztangę w dłoni i trzymać nadgarstek pionowo a nie wychylać go w tył za linię przedramienia. W tym [...]

[...] bokiem ze sztangielkami siedząc 15/15/15/15xpo 2,5kg 15/15/15/15x2,5kg 15/15/15/15x2kg 15/15/15/15x2kg 15/15/15x2,5kg 15/15/15x2,5kg 15/15/15x2kg 12/12/12x2,5kg wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw 15/12/10x24kg 12/10/8x25kg 15/15/15x21,5kg 15/15/15x19kg 15/15/15x19kg 15/15/15x16,5kg 15/15/15x16,5kg 15/15/15x15kg [...]

[...] 1:02:24min, 267kcal, HR 118 trening A przysiad ze sztangą z tyłu 15x20kg + 12x30kg/10x40kg/8/8x45kg wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 15x6kg + 12x8kg/10/8/6x10kg wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15x20kg + 12/10/8x25kg/6x30kg facepull 15/15/15/15x5.7kg (bloczki na maszynie mają jakieś dziwne wagi |-) ) wyciskanie francuskie [...]

[...] + 12x30kg/12x40kg/10x45kg/8x50kg 15x20kg + 12x30kg/10x40kg/8/8x45kg wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 15x6kg + 12x8kg/10/10/8x10kg 15x6kg + 12x8kg/10/8/6x10kg wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15x20kg + 12/10x25kg/8/6x30kg 15x20kg + 12/10/8x25kg/6x30kg facepull 15/15/15/15x5,7kg 15/15/15/15x5.7kg wyciskanie francuskie [...]

wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 15/15/15/15x20kg 15/15/15/15x20kg 12/12/12/12x21kg Zastosowałam się do wskazówek i czuję, że było lepiej. Mam tylko wątpliwość czy przy przesunięciu stóp jeszcze bardziej do tyłu "pod biodra" mogę oderwać pięty od podłogi? Tak jest mi dużo wygodniej, ale nie wiem czy to poprawne. To nie [...]

[...] stronę 10/10/10/10x7,5kg rozpiętki ze sztangielkami 15/15/15/15xpo 6kg 15/15/15/15x6kg unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 15/15/15xpo 2kg 12/12/12x2,5kg stojąc wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw 15x10kg/15/15x15kg 15x10kg/12/15x15kg uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc 15/15xpo 4kg/12xpo [...]

[...] ze sztangielkami 12/15/15/15xpo 7kg 15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x6kg unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 15/15/15xpo 2kg 15/15/15x2kg 12/12/12x2,5kg stojąc wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw 15/15x13kg/15x15kg 15x10kg/15/15x15kg 15x10kg/12/15x15kg uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc [...]

[...] sporo i czeka mnie "regres" na następnym treningu :-P unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 15/15/15xpo 2,5kg 15/15/15x2,5kg 15/15/15x2kg 12/12/12x2,5kg stojąc wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw 15/15/15x15,5kg 15/15x13kg/15x15kg 15x10kg/15/15x15kg 15x10kg/12/15x15kg uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem [...]

[...] i robiłam bardziej nad klatą niż nad głową. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 15/15/15/15x2kg 15/15/15x2,5kg 15/15/15x2,5kg 15/15/15x2kg 12/12/12x2,5kg wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw 15/15/15x15kg 15/15/15x15,5kg 15/15x13kg/15x15kg 15x10kg/15/15x15kg 15x10kg/12/15x15kg uginanie przedramion ze [...]

[...] unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 15/15/15/15xpo 2,5kg 15/15/15/15x2kg 15/15/15/15x2kg 15/15/15x2,5kg 15/15/15x2,5kg 15/15/15x2kg 12/12/12x2,5kg wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw 15/15/15x16,5kg 15/15/15x15kg 15/15/15x15kg 15/15/15x15,5kg 15/15x13kg/15x15kg 15x10kg/15/15x15kg 15x10kg/12/15x15kg [...]

[...] unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 15/15/15/15x2,5kg 15/15/15/15x2kg 15/15/15/15x2kg 15/15/15x2,5kg 15/15/15x2,5kg 15/15/15x2kg 12/12/12x2,5kg wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw 15/15/15x19kg 15/15/15x16,5kg 15/15/15x16,5kg 15/15/15x15kg 15/15/15x15kg 15/15/15x15,5kg 15/15x13kg/15x15kg [...]

[...] unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 15/15/15/15x2,5kg 15/15/15/15x2kg 15/15/15/15x2kg 15/15/15x2,5kg 15/15/15x2,5kg 15/15/15x2kg 12/12/12x2,5kg wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw 15/15/15x21,5kg 15/15/15x19kg 15/15/15x19kg 15/15/15x16,5kg 15/15/15x16,5kg 15/15/15x15kg 15/15/15x15kg [...]